লাইফস্টাইল ডেস্ক :
গরমে দেহকে সজীব রাখতে এক গ্লাস সুস্বাদু ফলের রস খুবই উপকারী। তবে গরমের সময় অবশ্যই খাদ্যতালিকায় গ্রীষ্মকালীন ফল যোগ করতে হবে। কারণ মৌসুমি ফল আমাদের ত্বকের জন্য নানাভাবে উপকার করবে। ভারতীয় সংবাদমাধ্যম টাইমস অব ইন্ডিয়া দিয়েছে এরকম পাঁচটি ফলের পরামর্শ, যা শরীরের পিপাসা মেটানোর পাশাপাশি পুষ্টির চাহিদাও পূরণ করবে।
তরমুজ
রসালো ও সুমিষ্ট ফল তরমুজে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এ এবং সি। এগুলো আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এই ফলে পানির পরিমাণ থাকে অনেক বেশি, যা আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করতে পারে। তাই এই গরমে নিয়মিত খাবারের তালিকায় রাখুন তরমুজ। এতে শরীরে পানিশূন্যতা সৃষ্টির ভয়ও দূর হবে।
আম
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ আম আমাদের ত্বকে কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি ত্বকের বলিরেখা দূর করে এবং ত্বকে তারুণ্য বজায় রাখতে কাজ করে। সুমিষ্ট এই ফল ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, যা স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য অপরিহার্য। এতে থাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও, যা ত্বকের কোষের জন্য ক্ষতিকর ফ্রি র্যাডিকেলের সঙ্গে লড়াই করতে সাহায্য করে যা। তাই গ্রীষ্মের ফল আম থাকুক আপনার খাবারের তালিকায়।
বেরি জাতীয় ফল
স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং ব্ল্যাকবেরির মতো ফলে থাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি। এই দুই উপাদান আপনার ত্বককে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। সেইসঙ্গে এ জাতীয় ফল খেলে তা আপনার চেহারায় বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না। এসব রসালো ত্বককে উজ্জ্বল করে এবং কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে।
পেঁপে
পেঁপেতে থাকে প্রচুর প্যাপেইন। এটি হলো এক ধরনের এনজাইম, যা ত্বককে এক্সফোলিয়েট করতে এবং ত্বকের মৃত কোষগুলোকে দূর করতে সাহায্য করে। যে কারণে পেঁপে খেলে আপনার ত্বক আরও উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবে। গরমের এই সময়ে নিয়মিত পেঁপে খাওয়ার অভ্যাস করুন।
আনারস
মিষ্টি ফল আনারস। এটি স্বাদে যেমন অনন্য, পুষ্টিগুণেও ভরা। আনারস খেলে তা শরীরের নানাভাবে সাহায্য করে। সেইসঙ্গে ভালো রাখে আমাদের ত্বকও। এতে ব্রোমেলেন নামক একটি এনজাইম রয়েছে, যা ত্বকের প্রদাহ এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে। যে কারণে আনারস খেলে তা ত্বককে মসৃণ করে তোলে।
কচি নারকেল
কচি নারকেলের পানি পান করতে হয়তো অতটা মজা নয়, তবে স্বাস্থ্যের জন্য এমন উপকারী ফল আর নেই। এটি কেবল গরমে আপনার পিপাসাই মেটাবে না, শরীরে ভিটামিন, মিনারেল ও ইলেকট্রোলাইটের চাহিদা পূরণ করবে। এটি শরীরকে ঠান্ডা রেখে অন্ত্রের সমস্যা দূর করে এবং প্রস্রাবের সংক্রমণ কমায়। এই পানি কিডনির সমস্যা এবং মূত্রনালির পাথররোধে বেশ কার্যকর।
শসা
গরমকালে ত্বককে হাইড্রেটেড রাখা খুব জরুরি। আর ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা ধরে রাখতে শসার কোনো বিকল্প নেই। একটি মাঝারি সাইজের শসা কেটে ভালো করে পেস্ট করে তার সঙ্গে টক দই এবং ওটমিল মিশিয়ে নিন। এরপর মুখে ও গলায় সেই পেস্ট লাগিয়ে ৩০ মিনিট পর ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। সপ্তাহে অন্তত দু’দিন ব্যবহারে ফিরে পাবেন আপনার ত্বকের হারিয়ে যাওয়া আর্দ্রতা।
কমলালেবু
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে মুখ ধোয়ার পর কমলালেবুর রসের সঙ্গে গোলাপজল ও মধু মিশিয়ে তুলা দিয়ে মুখে লাগান। শুকিয়ে গেলে ভেজা তুলা দিয়ে আবার মুছে ফেলুন। এতে ত্বকের ব্লাড সার্কুলেশন ভালো হবে, রুক্ষ ভাব কমে গিয়ে কোমল ও মোলায়েম হবে।
আপেল
আপেল শুধু খাওয়ার জন্য ভালো তা কিন্তু না। রূপচর্চায়ও আপেলের ভূমিকা অনেক। এতে আছে অ্যান্টিএজিং প্রপার্টি, যা বলিরেখা সমস্যা কমাতে ভালো কাজ করে। একটা আপেল পেস্ট করে এতে ১ টেবিল চামচ গরম দুধ, ১টা ডিমের কুসুম, ১ টেবিল চামচ ওটমিল, ১ চা চামচ মধু, ১ চা চামচ লেবুর রস, সামান্য ময়দা মিশিয়ে ঘন প্যাক তৈরি করে মুখে ও গলায় লাগিয়ে নিন। ১৫ মিনিট পর ধুয়ে ফেলুন। তারপর দেখুন ম্যাজিক। ত্বকের বলিরেখা কমে যাবে, ত্বক আগের চেয়ে অনেক বেশি উজ্জ্বল হবে।
